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、退步、交叉步等步法练习；3、加速跑练习短距离转身跑、急停跑、变方向跑等。
”“而力量则要修炼肌肉在紧张状态下长度不变或收缩状态下长度缩短所表现出力效应能力。
耐力则是锻炼你适应紧张而激烈的对抗运动持久活动的能力。
耐力素质要通过无氧耐力训练、肌肉耐力训练以及长跑、变速跑、游泳、爬山等多种全面的耐力训练来提高。
发展肌肉耐力则采用负重训练法，促进肌肉耐力发展的基本条件是完成练习的重复次数，重复次数越多，肌肉耐力发展就越快。
”“柔韧是指人体各部关节的活动幅度和肌肉韧带的弹性与伸展性。
平时讲柔韧性好不好，主要是看其关节活动幅度的大小。
而关节活动幅度的大小，除了于关节本身结构有关外，还于关节周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力有直接关系。
在实战中，柔韧性好，可加大动作的幅度，‘一寸长，一寸强’，能更好地发挥动作的威力。
”“灵敏性是一种合素质，无一定的指标反映其好坏，然而在攻防格斗中却处处都有表现，如步法的进退、身法的转换、战术的运用、攻防的反应等等。
提高灵敏性的训练方法主要有：快速改变方向跑；在跑动中做急停、转体、起动、闪躲等练习；或复杂多变的组合动作，按不同信号，做出各种应答反应。
”“技术可分为进攻类技术和防守类技术两大类。
进攻技术是克敌制胜的唯一手段，也是组成战术的主要内容之一。
防守反击是进攻的另一种形式，要运用沉着冷静地寻找对方空隙，创造迎击的条件，并力争转变防守的地位为主动进攻。
攻击是为了克敌制胜，达到最彻底地保护自己的目的；防守是为了保护自己，积蓄攻击的力量，等待攻击的时机。
有攻有守方为搏斗。
因此，在实战中攻时不能忽视防，要考虑到进攻失利时的防守；防时不能被动挨打，要注意创造还击条件，由防守转变为进攻。
”“战术是通过斗智斗勇，不断地破坏对方的进攻，同时不断的伺机攻击对手，并力争‘制人而不制于人’。
实战中的战术意识，是赢得胜利的关键。
缺乏明晰的战术意识的任何技能和招法，都会因为其盲目性而失去良好的战机。
在双方实力相当时，谁能正确而灵活的运用战术，谁就能掌握技击格斗的主动权，就能取得最后的胜利。
在一定的条件下，如果战术运用得当，还可以以弱胜强，以小制大。
”“昂扬的斗志、振奋的情绪，可以提高修行者的反应速度和知觉的敏锐性，战术思维的敏捷性和有效性，以及技术工作的准确性和协调性，可以使身体发挥出巨大的潜能。
良好的心理状态下，修行者往往会超水平发挥，并能适应任何艰难困苦的环境，变困难为胜利，变被动为主动，变劣势为优势。
甚至可以弥补体力和技术的不足，直至取得最后的胜利。
”“在进攻和防守的时候，需要对对手离开自己远近的距离作出正确度量。
在实战中，双方之间距离远一点点，就不能击中对手；而距离近一点点，又不利于出招发力。
因此，要不断调整和对手之间的距离，抢占有利于自己进攻和防守的方位。
中枢神经系统的灵活性、视觉的敏锐判断力、技术的娴熟以及战术的运用相联系，而步法的进退快慢、身法的闪展腾挪又是决定方位的先决条件。
因而要想得心应手的掌握好最佳方位，就必须加强步法和身法的专项练习。
”罗辉没有想到光是外功的修炼概括起来竟然有那么多的内容，刚才师傅说的东西差不多是把一个普通人训练成个超人了吧？！！不过想想也是一个修行者在级别就是在学徒的阶段也已经跟普通的人有很大的差距，空手对阵的话也不知道要有几个普
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”“而力量则要修炼肌肉在紧张状态下长度不变或收缩状态下长度缩短所表现出力效应能力。
耐力则是锻炼你适应紧张而激烈的对抗运动持久活动的能力。
耐力素质要通过无氧耐力训练、肌肉耐力训练以及长跑、变速跑、游泳、爬山等多种全面的耐力训练来提高。
发展肌肉耐力则采用负重训练法，促进肌肉耐力发展的基本条件是完成练习的重复次数，重复次数越多，肌肉耐力发展就越快。
”“柔韧是指人体各部关节的活动幅度和肌肉韧带的弹性与伸展性。
平时讲柔韧性好不好，主要是看其关节活动幅度的大小。
而关节活动幅度的大小，除了于关节本身结构有关外，还于关节周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力有直接关系。
在实战中，柔韧性好，可加大动作的幅度，‘一寸长，一寸强’，能更好地发挥动作的威力。
”“灵敏性是一种合素质，无一定的指标反映其好坏，然而在攻防格斗中却处处都有表现，如步法的进退、身法的转换、战术的运用、攻防的反应等等。
提高灵敏性的训练方法主要有：快速改变方向跑；在跑动中做急停、转体、起动、闪躲等练习；或复杂多变的组合动作，按不同信号，做出各种应答反应。
”“技术可分为进攻类技术和防守类技术两大类。
进攻技术是克敌制胜的唯一手段，也是组成战术的主要内容之一。
防守反击是进攻的另一种形式，要运用沉着冷静地寻找对方空隙，创造迎击的条件，并力争转变防守的地位为主动进攻。
攻击是为了克敌制胜，达到最彻底地保护自己的目的；防守是为了保护自己，积蓄攻击的力量，等待攻击的时机。
有攻有守方为搏斗。
因此，在实战中攻时不能忽视防，要考虑到进攻失利时的防守；防时不能被动挨打，要注意创造还击条件，由防守转变为进攻。
”“战术是通过斗智斗勇，不断地破坏对方的进攻，同时不断的伺机攻击对手，并力争‘制人而不制于人’。
实战中的战术意识，是赢得胜利的关键。
缺乏明晰的战术意识的任何技能和招法，都会因为其盲目性而失去良好的战机。
在双方实力相当时，谁能正确而灵活的运用战术，谁就能掌握技击格斗的主动权，就能取得最后的胜利。
在一定的条件下，如果战术运用得当，还可以以弱胜强，以小制大。
”“昂扬的斗志、振奋的情绪，可以提高修行者的反应速度和知觉的敏锐性，战术思维的敏捷性和有效性，以及技术工作的准确性和协调性，可以使身体发挥出巨大的潜能。
良好的心理状态下，修行者往往会超水平发挥，并能适应任何艰难困苦的环境，变困难为胜利，变被动为主动，变劣势为优势。
甚至可以弥补体力和技术的不足，直至取得最后的胜利。
”“在进攻和防守的时候，需要对对手离开自己远近的距离作出正确度量。
在实战中，双方之间距离远一点点，就不能击中对手；而距离近一点点，又不利于出招发力。
因此，要不断调整和对手之间的距离，抢占有利于自己进攻和防守的方位。
中枢神经系统的灵活性、视觉的敏锐判断力、技术的娴熟以及战术的运用相联系，而步法的进退快慢、身法的闪展腾挪又是决定方位的先决条件。
因而要想得心应手的掌握好最佳方位，就必须加强步法和身法的专项练习。
”罗辉没有想到光是外功的修炼概括起来竟然有那么多的内容，刚才师傅说的东西差不多是把一个普通人训练成个超人了吧？！！不过想想也是一个修行者在级别就是在学徒的阶段也已经跟普通的人有很大的差距，空手对阵的话也不知道要有几个普
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